Was ist ein HIIT Training?
Das HIIT Training (hochintensives Intervalltraining) gilt als der Geheimtipp, wenn es um eine besonders hohe Fettverbrennung geht. Eine Trainingseinheit besteht dabei, einfach ausgedrückt, aus einer Abfolge von mehreren kurzen Phasen bei höchster Anstrengung, unterbrochen von jeweils einer Erholungsphase bei moderater Intensität. Durch die hohe Belastung und die Aktivierung der Energiedepots in Muskeln und Kohlehydratspeichern kommt es im Anschluss an das Training zum sogenannten Nachbrenneffekt. Es werden also auch nach der HIIT Einheit noch einige Zeit lang weiter Kalorien verbrannt.
Warum ist ein Crosstrainer besonders gut fürs HIIT Training geeignet?
Grundsätzlich sind die meisten Ausdauersportarten gut für das HIIT Training geeignet. Crosstrainer bieten aber unter anderem den Vorteil, dass nahezu alle großen Muskelgruppen des Körpers in Armen, Beinen und im Rumpf gleichzeitig aktiviert werden. Das bedeutet einen besonders hohen Kalorienverbrauch bereits während des Workouts und auch noch danach.
Welche Voraussetzungen muss der Crosstrainer für ein sinnvolles HIIT Training erfüllen?
Am unkompliziertesten lässt sich das Training gestalten, wenn der Crosstrainer bereits über spezielle vorprogrammierte HIIT Workouts verfügt. Dabei passt der Bordcomputer die Intensität automatisch an den jeweiligen Trainingsabschnitt an. Viele Geräte bieten von Haus aus geeignete Intervallprogramme oder die Möglichkeit, ein benutzerdefiniertes Programm abzuspeichern. HIIT Trainingspläne findet man dazu problemlos im Netz. Ebenso beinhalten die meisten gängigen Trainings-Apps mittlerweile auch HIIT Programme.
Auf jeden Fall sollte der Crosstrainer mit einer Schnittstelle für einen Brustgurt ausgestattet sein. Damit lässt sich die Herzfrequenz präzise und ohne Unterbrechung im Blick behalten. Nur so ist ein zielgerichtetes Training im optimalen Pulsbereich möglich.
Kann ich ein HIIT Training auch auf einem Crosstrainer mit manueller Verstellung absolvieren?
Theoretisch ist ein HIIT Workout auch auf Crosstrainern mit manueller Verstellung möglich. Hierbei muss der Nutzer aber selbst die zeitliche Abfolge der Intervalle und den Puls im Blick behalten. Die Intensitätsstufe wird dann jeweils von Hand eingestellt.
Zum Schluss noch ein Wort zur Vorsicht: Ein hochintensives Training knapp am Limit ist nicht für Untrainierte und absolute Anfänger geeignet. Erst einmal sollte eine gewisse Grundkondition aufgebaut werden, um das Herz-Kreislauf-System nicht zu überlasten.
