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POWRX ist einer der bekanntesten Marken, wenn es um Vibrationsplatten geht, ähnlich wie „Apple“ in der Computer- und Smartphone-Welt. Die POWRX GmbH gehört zu eines der ersten Unternehmen in Deutschland, die Vibrationsplatten entwickelten und verkauften. Der Gründer – Klaus Gremmelspacher – hat in einem sechswöchigen Training auf der Vibrationsplatte über 12kg abgenommen, was der Anlass war für die Gründung einer eigenen Firma für Vibrationsplatten.
Die POWRX Active Evolution 3.5 ist eine Vibrationsplatte mit Säule, welche speziell für anspruchsvolle Benutzer für die Anwendung im Heimbereich entwickelt wurde. Das Herz des Fitnessgeräts ist ein starker und leiser 250 Watt Wechseltrom-Motor (AC), der auch bei hohen Nutzergewichten die nötige Kraft aufbringt, um effektive Vibrationen zu erzeugen.
Gewicht und Verarbeitung
Die POWRX Vibrationsplatte Active Evolution 3.5 wiegt stattliche 93 kg. Das macht zwar den Transport ein wenig schwierig, jedoch sorgt das hohe Gewicht für einen sicheren Stand. Für die Herstellung des Geräts wurden neben Kunststoff und Gummi hauptsächlich hochwertige Materialien wie Stahl und Fiberglas verwendet. Daraus ergibt sich eine überaus robuste Konstruktion auf dem neuesten Stand der Technik, die eine gewisse Langlebigkeit verspricht. Nicht umsonst ist die Platte laut Hersteller auch für den semiprofessionellen Studiogebrauch ausgelegt. Das Gerät kann mit bis zu 150 kg belastet werden. Die rutschfeste Trainingsfläche ist mit 0,65 cm x 0,51 cm ausreichend groß. Die Vibrationsplatte ist an der Konsole mit einem umlaufenden, gummierten Haltegriff ausgestattet. Dieser ermöglicht einen sicheren Halt und viele unterschiedliche Trainingspositionen.
3D-Vibrationen oder vertikales System?
Bei der POWRX Vibrationsplatte mit Säule Active Evolution 3.5 handelt es sich nicht um ein System mit 3D-Vibrationen, sondern um ein System mit vertikalen Schwingungen, ohne Vibrationen in horizontaler Richtung. Das ist aber auch gut so. Bedenkt man, dass es keine Studien gibt, die einen positiveren Effekt von 3D-Schwingungen nachweisen, ist man nicht wirklich über diese Information enttäuscht. Man ist eher erleichtert, denn horizontale Schwingungen können sogar ab 11 Hz Sehnen und Knorpel belasten. Außerdem sind die vertikalen Vibrationen besser für einen effektiven Muskelaufbau (Steigerung der Muskelmasse, der Muskelkraft und der Muskelleistung) geeignet.
Die konzentrierte vertikale Bewegung ist die beste Vibrationsrichtunng, um bei den Muskeln schnelle Dehnungs-Verkürzungs-Reflexe auszulösen und zwar bei einer höheren Anzahl an Muskelfasern. So schafft es ein 10-minütiges Training Hunderte Reflexe auszulösen. Im Bezug auf die Schnelligkeit beim Aufbau von Muskelkraft können Kraftgeräte aus dem Fitnessstudio nicht mithalten.
Frequenzbereich und Amplitude der POWRX Active Evolution 3.5
Die Besonderheit bei einem Training auf einer Vibrationsplatte ist, dass der Nutzer sich in den meisten Fällen in einer statischen Position befindet oder nur kleine Bewegungen ausführt. Die Muskelkontraktionen werden durch die Vibrationen der Platte erzeugt. Die Stärke dieser Vibrationen lassen sich bei diesem Gerät in einem Frequenzbereich zwischen 25 und 50 Hertz in 1 Hz Schritten einstellen, was 26 Frequenzstufen ergibt. Anfänger sollten 25 bis 29 Hertz wählen bei einer Amplitude von 1-2 mm, während Fortgeschrittene bei 30 Hertz und 2-4 mm Amplitude optimal bedient sind. Laut Doktor Heinz Kleinöder findet der maximale Kraftzuwachs bei einer vertikalen Vibration bei einer Frequenz von 30 Hz und einer Amplitude von 2 mm statt. Man kann auch bis zu 4 mm Amplitude gehen, aber es würde keinen zusätzlichen Effekt bringen. Eine Studie ergab auch, dass die höchste Muskelaktivierung und damit der höchste Kraftzuwachs bei einer Frequenz von 30 Hz erreicht wird.
Wie hoch kann die Amplitude eingestellt werden?
Die Amplitude bzw. Intensität kann man zweistufig einstellen: entweder 1-2 mm oder 3-4 mm.
Was kann man mit der POWRX Active Evolution 3.5 trainieren?
Die Fitnessplatte ist für Anfänger, die normal trainiert sind, bis ambitionierte, sehr trainierte Sportler und Profisportler mit einem Anspruch auf intensiven Muskelaufbau sehr gut geeignet. Von einer gesteigerten Fettverbrennung kann mit diesem Vibrationsplatten Modell ebenfalls ausgegangen werden, da der Stoffwechsel angeregt wird. Zudem wird die Durchblutung verbessert, was bei allen solchen Platten üblich ist, und die Knochendichte kann erhöht werden. Bis 50 Hz sollte man besser nicht gehen, denn das würde zu sehr die Wirbelsäule, Knorpel und Sehnen belasten. Angesichts der vertikalen Schwingungsrichtung und des Frequenzbereichs ist die Platte nicht für Senioren und gänzlich untrainierte Personen geeignet, die ihre Muskeln stärken und aufbauen wollen. Jedoch
Wichtig zu erwähnen ist auch, dass eine Vibrationsplattform nicht das Ausdauer- oder Muskelkräftigungs-Training, wie auf dem Fahrradergometer oder Hantelbank ersetzen kann, sondern nur ergänzen.
Vier voreingestellte Programme
Darüber hinaus können bei der Vibrationsplatte auch vier voreingestellte Programme ausgewählt werden, mit denen spezielle Körperpartien trainiert werden können. Und wer möchte, kann sich sein individuelles Programm einstellen und abspeichern (bis zu drei). Die Einstellung erfolgt über ein Bedienelement am oberen Bereich der Konsole. Das Einstellen der Programme ist sehr simpel und erfordert eigentlich keine Anleitung. So kann z.B. die Zeiteinstellung in einem Bereich zwischen 30 und 180 Sek. in 10 Sek. Schritten vorgenommen werden.
Display
Auf dem Display können unter anderem die Einstellungen abgelesen werden. Das Besondere an dieser Vibrationsplatte ist das zweite Bedienelement im mittleren Bereich der Konsole. Mit diesem ist es möglich, auch dann Einstellungen vorzunehmen, wenn man sich in hockender, sitzender oder liegender Position auf der Platte befindet.
Video: Vibrationstraining auf der POWRX Active Evolution 3.5
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Youtube Video von Powrx TV: POWRX Vibrationstraining mit Mia Gray Part 1
Gratis App mit Trainingsbibliothek
Mit der Gratis Vibrationstrainings-App (iOS) hat man Zugriff auf eine große Trainingsbibliothek mit über 20 Übungsprogrammen von Bauch Beine Po bis zur Entspannung.
Lieferumfang
Zum Lieferumfang gehören noch2 Armgriffe für das Oberkörpertraining, ein Paar drehbare Liegestützgriffe, ein Gymnastikball mit einem Durchmesser von 65 cm inklusive Pumpe, ein Übungs-Poster „Basics“ und ein Übungs-Poster „Advance“. Natürlich ist auch das nötige Werkzeug und Befestigungsmaterial, sowie die Bedienungsanleitung in der Lieferung enthalten.
Leise im Vergleich zu der Konkurrenz
Die Trainingsplatte gehört mit einem Geräuschpegel von ca. 45-70 dbA zu den geräuscharmen Exemplaren. Unter anderem ist dies der Dual Power Suspension (DPS) Technology zu verdanken. Darunter versteht man eine Art Pufferung, die aus zwei belastbaren Gummi-Dämpfungselementen besteht. Die Schwingmetalle und die Gummi-Dämpfungselemente sind ähnlich einem Sandwich-Schichten-System angeordnet, was dafür sorgt, dass die Vibration in Richtung zum Körper des Trainierenden geleitet wird und nicht in Richtung Boden. Zudem ist das DPS-Dämpfungssystem wartungsfrei.
Die Vibrationen können abhängig von der Trainingsposition mal lauter werden. Dies passiert vor allem dann, wenn man sein Gewicht hauptsächlich am äußeren Rand der Platte verteilt hat. Aber bei anderen Platten ist es nicht viel anders.
Kritikpunkte?
- Auf dem Display des zweiten Bedienelements im mittleren Bereich der Konsole kann man nur dann etwas ablesen, wenn man es auf Augenhöhe vor sich hat. Schaut man aus einem ungünstigen Winkel darauf, kann man praktisch nichts erkennen. Das gilt auch für das Display am oberen Bedienelement. Allerdings ist dieser Kritikpunkt für das obere Display nicht so relevant, denn meistens ist die Trainingsposition so, dass man automatisch im „richtigen“ Winkel drauf sehen kann.
- Dieser Punkt ist eigentlich kein wirklicher Kritikpunkt, sondern nur ein wünschenswertes Feature. Die Vibrationsplatte ist nicht über eine Fernbedienung steuerbar, dies würde aber den Wechsel zwischen den Frequenzen bequemer machen.
Fazit
Die POWRX Vibrationsplatte Active Evolution 3.5 ist ein hochwertiges und leistungsfähiges Vibrationstrainingsgerät für den schnellen Muskelaufbau mit einer einfachen Bedienung. Sie ist robust gebaut, hochbelastbar und ermöglicht ein effektives Training dank vertikaler Vibrationen und eines breiten Frequenzbereichs mit den dazu passenden Amplituden. Das Gerät kann sich mit Profi-Vibrationstrainern messen, die in den Fitnessstudios stehen, kostet aber sehr viel weniger. Will man allerdings hauptsächlich seinen Rücken stärken, oder Rückenbeschwerden lindern und seine Koordinationsfähigkeit verbessern, ist man mit einem oszillierenden System bzw. Wipp-System besser bedient.
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