Ein Crosstrainer eignet sich für alle, die Wert auf eine breite Palette von Trainingsmöglichkeiten und einen optimalen Trainingseffekt legen. Aufgrund der geringen Belastung für die Gelenke ist er auch ideal für Anfänger im Ausdauertraining oder für Menschen, die ihre Ausdauer langsam, aber sicher steigern möchten. Crosstrainer sind auch für fortgeschrittene Sportler geeignet, die die das Gerät als Ergänzung zu ihrem normalen Training verwenden oder an Tagen, an denen sie nicht normal trainieren können, nutzen möchten. Die Geräte sind optimal für die Fettverbrennung oder für den Muskelaufbau.
Crosstrainer für ein Ausdauertraining
Wenn Sie Ihren Crosstrainer in erster Linie für Ausdauertraining verwenden möchten, sollten Sie beim Kauf auf folgendes achten. Erstens sollte die Herzfrequenz auf dem Display angezeigt werden. Das macht es Ihnen leichter, Ihren Puls im Auge zu behalten und in Ihrer Zielherzfrequenzzone zu bleiben. Optimalerweise verfügt der Crosstrainer über ein pulsgesteuertes Programm, damit der Computer den Widerstand automatisch so regelt, dass der Puls in der aeroben Zone bleibt. Darüber hinaus sollte er ein großes Schwungrad besitzen. Das sorgt für einen gleichmäßigen Bewegungsablauf und ist daher schonender für die Gelenke.
Beispiel: Der Crosstrainer „Skandika CardioCross Carbon Champ“ ist ideal für Nutzer, die ihr Ausdauertraining fokussieren möchten. Dieses Modell verfügt über ein großes Schwungrad von 24,5 kg, das einen gleichmäßigen und gelenkschonenden Bewegungsablauf erzeugt. Die Anzeige der Herzfrequenz auf dem Display und das pulsgesteuerte Programm helfen, kontinuierlich im optimalen Herzfrequenzbereich (z.B. in der aeroben Zone) zu bleiben, was besonders für längere Trainingseinheiten wichtig ist. Der Brustgurt zur exakten Pulsmessung wird praktischerweise mitgeliefert.
Crosstrainer für ein Intervalltraining
Wenn Sie den Crosstrainer für das Intervalltraining verwenden möchten, sollten Sie darauf achten, dass sich der Widerstand schnell und einfach einstellen lässt. Außerdem sollte das Gerät auch hier über einen Brustgurt-Empfänger verfügen, damit Sie Ihre Herzfrequenz unter Kontrolle behalten. Wenn der Crosstrainer auch über Programme für Intervalltraining verfügen würde, wäre das ideal. Crosstrainer mit diesen Funktionen sind oft etwas teurer, aber sie sind es definitiv wert. Besonders geeignet für ein Intervalltraining sind HIIT-Crosstrainer.
Beispiel: Der „Bowflex Max Trainer M7“ eignet sich hervorragend für Intervalltrainings, da er eine schnelle und direkte Widerstandsverstellung per Knopf ermöglicht. In den oberen Widerstandsstufen schaltet sich ein Luftwiderstand-System ein, für ein schnelleres Bremsen, und in den unteren Widerstandsstufen wird mittels elektromagnetischem Widerstand gebremst. Dieses Gerät ist speziell für High-Intensity Interval Training (HIIT) konzipiert und unterstützt durch vorprogrammierte Intervallprogramme, wie z.B. das „Max 14-Minuten-Intervallprogramm“.
Crosstrainer für die Fettverbrennung
Wenn Sie den Crosstrainer für die Fettverbrennung nutzen möchten, sollten Sie darauf achten, dass ein pulsgesteuertes Programm enthalten ist. So können Sie sicherstellen, dass Sie automatisch in der Fettverbrennungszone trainieren und somit so viele Kalorien wie möglich verbrennen. Das Schwungrad sollte auch groß genug sein, damit das Training gelenkschonend ist. Ideal für einen hohen Kalorienverbrauch sind die so genannte HIIT-Trainer. Für das Training in der Fettverbrennungszone sind diese Crosstrainer mit Pulssteuerung perfekt geeignet. Auch spezielle Crosstrainer für Übergewichtige sind in dem Zusammenhang empfehlenswert.
Beispiel: Der „Maxxus CX 7.8“ ist ein hervorragendes Beispiel für einen Crosstrainer, der speziell für die Optimierung der Fettverbrennung konzipiert wurde. Dieses Gerät ist für eine maximale Benutzerlast von bis zu 180 kg ausgelegt und bietet eine robuste Bauweise und technische Eigenschaften, die es ideal für Nutzer machen, die intensiv trainieren und dabei effektiv Körperfett reduzieren möchten. Unter anderem bietet er 4 Herzfrequenzprogramme, Intervallprogramme und Messung des BMI.
Crosstrainer für den Muskelaufbau
Wenn Sie den Crosstrainer für den Muskelaufbau nutzen möchten, ist es wichtig, dass das Gerät über genügend Widerstand verfügt. Auf diese Weise können Sie Ihre Muskeln ausreichend belasten und das Muskelwachstum anregen. Optimal sind Crosstrainer mit verstellbarer Steigung für Berglauf-Simulation, auf denen einige Muskelgruppen intensiver trainiert werden als auf einem Standard-Crosstrainer ohne Steigung.
Crosstrainer für Anfänger
Wenn Sie ein Anfänger sind, ist es wichtig, dass Sie langsam beginnen und die Belastung allmählich steigern. Ein Crosstrainer mit einem nicht zu schwerem Schwungrad wie 10-12 kg ist daher besser für Sie. Ein guter Einsteiger-Crosstrainer sollte zudem eine niedrige Mindestleistung von etwa 10-20 Watt und eine feine Abstufung zwischen den Intensitätsstufen haben. So verhindert man Überlastungen, die typisch für Anfänger sind. Eine genaue Leistungsanzeige wäre zudem optimal – diese zeigt an, mit welcher Wattzahl Sie tatsächlich trainieren. Das macht ein Training nach Trainingsplänen mit vorgegebener Wattzahl möglich und auch ein wattgesteuertes Training. Eine einfache Bedienbarkeit und die Möglichkeit, die Herzfrequenz zu messen (am besten per Brustgurt), sind ebenfalls wichtige Faktoren für Einsteiger. Ideal sind Crosstrainer mit Pulssteuerung, bei denen der Computer des Crosstrainers den Widerstand automatisch reguliert, sodass Sie in Ihrem optimalen Pulsbereich bleiben.
Beispiel: Der „Zipro Dunk“ zeichnet sich durch seine benutzerfreundliche Konstruktion aus, die speziell darauf ausgelegt ist, Einsteigern den Einstieg in das Ausdauertraining zu erleichtern. Mit einer moderaten Schwungmasse von 12 kg, die genügend Widerstand für Anfänger bietet, ohne zu überfordern, ermöglicht dieses Modell ein effektives, aber sanftes Training.
Crosstrainer für fortgeschrittene Sportler
Wenn Sie bereits ein fortgeschrittener Sportler sind, werden Sie wahrscheinlich einen Crosstrainer mit einem hohen Widerstand bzw. einer Schwungmasse ab 20 kg benötigen. Auf diese Weise können Sie Ihre Muskeln intensiver trainieren und Ihre Kraft und Ausdauer steigern.
Beispiel: Der „FUEL Fitness EC300“ bietet fortgeschrittenen Sportlern die nötige Herausforderung, um ihre körperliche Leistungsfähigkeit weiter zu verbessern. Mit einer Schwungmasse von 20 kg und 32 Widerstandsstufen können Nutzer ihre Trainingseinheiten intensivieren und ihre Ausdauer sowie Kraft signifikant steigern.
Crosstrainer für Profi-Sportler
Wenn Sie Profisportler sind, brauchen Sie einen robusten Crosstrainer einem sehr hohen Widerstand bzw. mit einer Schwungmasse über 23 kg. Auf diese Weise können Sie Ihre Muskeln wirklich herausfordern und sich an ihre Grenzen bringen. Zudem soll der Crosstrainer eine hohe maximale Belastbarkeit von mindestens 150 kg und ein hohes Eigengewicht von mehr als 70 kg aufweisen. Ideal sind in dem Fall Crosstrainer in Studioqualität für die Nutzung zu Hause.
Beispiel: Ein ideales Beispiel dafür ist der „MAXXUS CX 5.1″. Dieser Crosstrainer ist speziell für hohe Belastungen bis zu 160 kg ausgelegt und bietet Funktionen, die auf die Bedürfnisse von Profis abgestimmt sind. Mit seiner robusten Konstruktion und einer 24 kg schweren Schwungmasse, die intensives und dynamisches Training ermöglicht, ist der MAXXUS CX 5.1 ideal für Athleten, die ihre Leistung auf das höchste Niveau bringen möchten.
Wie kann ich mein Crosstrainer Training noch effektiver gestalten?
Wenn Sie Ihr Cross-Training noch effektiver gestalten wollen, können Sie die folgenden Tipps ausprobieren:
1. Stellen Sie einen höheren Widerstand ein: Dies erhöht die Intensität Ihres Trainings und hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen.
2. Ergänzen Sie mit Intervalltraining: Intervalltraining ist eine großartige Möglichkeit, die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen und Ihr Fitnessniveau zu verbessern. Zum Beispiel, sie können 1 Minute lang mit hoher Intensität trainieren, gefolgt von 2 Minuten Training mit niedriger Intensität.
3. Erhöhen Sie die Steigung: Das ist nur bei Crosstrainer mit Steigungsverstellung möglich. Es macht Ihr Training anspruchsvoller und hilft Ihnen, Ihre Beine und Gesäßmuskeln zu trainieren.
